作者|性咨询师 Linda
图片|Joseph Lorusso
在工作中，常常会听到不少女性袒露自己一些尴尬和无奈的困扰——
“ 性生活没感觉，我是不是太松了？”
“一打喷嚏、咳嗽就漏尿，实在太尴尬了。”
“生完孩子这两年，内裤就没干过，因为漏尿一天换好几次。”
“走路久一点，就感觉小腹坠胀，腰背，骨盆疼痛，咋回事啊？”
“最近一年，阴吹的现象频繁发生，尴尬到我都有点回避性生活了。”
……
女性特殊的骨盆结构，以及生育，不良姿态带来的损伤，让不少女性面临着许多具体的难言之隐。
不仅是普通人，甚至很多明星，如汤唯、Ella和玛丽，都在公开场合透露过产后漏尿所带来的辛酸。
汤唯因产后在片场频繁上厕所，在访谈节目中被合作的雷佳音调侃吐槽，禁不住现场洒泪。
Ella和马丽也表达过类似的苦楚。
有着足够多照料资源的明星尚且如此，一般的女性得承受多少骨盆的困扰，可想而知。
盆底有两大基础功能。
一个是承托内脏器官，对于女性来讲，在孕期盆底也承托胎儿和羊水的重量。
第二大功能是和外界连通。
尿道，阴道和肛门都穿过盆底，身体废物由此排出。
阴道与外界的连接就更加丰富了，月经，性爱，受孕，生产都通过这里。
盆底的功能如何，直接影响一个女性是否能毫无顾虑地生活，控制排尿排便，享受性爱，完成生育。
另外呢，盆底和横膈膜一起协调呼吸，维持身体平衡和姿态，协调运动中的身体与重力的相互作用等等。
许多人的足部、背部和膝盖出现问题，也可能跟盆底是否健康有关。
还有一点可能是很多人想不到的，那就是，盆底与情绪的关系。
骨盆区域蕴含着大量的交感和副交感神经，盆腔还包裹着许多重要又敏感的内脏。
各种情绪会由内脏生发，经肠神经系统传递出去，最终到达大脑。
比如当我们意识到自己感觉紧张之前，其实小腹已经先一步紧缩了。
现代人的压力真的很大，盆底会觉知情绪，也会储存情绪压力，带来下腹、后腰，盆底肌肉以及阴道的整体紧绷。
从灵性层面上看，骨盆作为生命及性能量的中心，骨盆区的卡顿，也会让我丧失与生命活力的连接。
对人难以信任，难以亲密，失去嬉戏玩乐，轻盈乃至狂喜的品质。
所以，关注盆底的状态，有觉知地进行盆底的训练，对于促进身体健康，享受性与亲密关系，提升自信和生命力，都是有帮助的。
但由于文化的影响，盆底区域附着许多性的羞耻和紧张。
为了避免被某些文化审判，女性会有意无意地避开对自己的骨盆，阴部，以及一些重要器官的探索。
或者，提起盆底练习，立马就开始各种用力夹夹夹，或者发狠吊各种重物，
觉得这样就可以增强盆底肌的力量。
或许是因为这些年健身房的兴起，人们对于肌肉练习，有个固定化的印象：
想要增强什么位置的肌肉，就对那个位置进行集中的力量训练，就像练马甲线，练翘臀，练倒三角一样。
所以，当提起练盆底肌时，有些人就会用类似的思维，强行紧绷收缩，希望大力出奇迹。
这样做不能说不对，但可能忽略了一些盆底自然的规律。
比如，盆底肌肉有深浅之分，训练方法不一样。
肌肉也不是越大越好，太大反而会成为身体的负担，消耗大量的能量。
有时候还会对身体有害性生活没感觉，尤其是当骨骼受力不均匀，关节没有处于良好的吻合状态时。
因此，在练习方式上，需要更加温和性生活没感觉，丰富和细腻，带着觉察和关照。
另外，身体是一个整体，不能只练习肌肉。
只有当肌肉、骨骼以及其他组织和器官作为一个整体，相互配合工作时，才能事半功倍。
使身体发挥最大效能，同时降低受伤概率和过度消耗。
所以，我们的练习需要拓展到骨盆、内脏、神经、筋膜等不同的组织和维度的练习。
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