对大多数上班族来说
星期一绝对是个黑暗的日子
各种综合症都在周一袭来
一整天都是这样过的
毫无工作效率
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要说原因嘛
除了熬夜玩手机
可能还和办公室灯光有关
想一想，我们在办公桌上摆上仙人球、绿萝，墙上挂着吊兰，墙角是富贵竹，但很少有人会去注意被身体接收的灯光。最近，Atlantic Media公司员工发起了一场投票，办公室照明选择明亮光还是柔和光？讨论持续了一小时，最终也没得出统一的结果。
为什么一场关于灯光的讨论会如此激烈？
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毫无疑问，工作时所处环境的光线强度和种类对人体健康、心情和工作效率会有很大影响。精神科医生Baba Pendse专注于研究灯光对人类心理健康的影响。他认为灯光照明可以调节生物周期节奏，由此产生对睡眠、警觉性和性能的影响。
灯光是如何影响工作效率的？
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1、昏暗的灯光下昏昏欲睡
为应对日光身体会分泌皮质醇、5-羟色胺等激素，光线越强激素分泌越多，情绪、食欲等都受其影响。这就解释了为什么昏暗的灯光下人们会昏昏欲睡。
2、过亮的光环境让人亢奋，躁动
相反强光、尤其是入夜后的强光容易帮助人们保持清醒，当然，过亮的办公光环境也会让人的精神易于亢奋，躁动，难以平静，影响人体正常褪黑素的分泌。
因此，照明人士利用特定光谱、光照强度等多参数的设计，通过引入智能控制手段，对环境中的使用人群进行光照干预，抑制或提升人体的褪黑激素分泌，从而改善睡眠。
▲ 不同时间不同色温下睡眠激素褪黑素含量的变化
3、光线越亮，收集到的信息就越多
此外，光线与心情之间的关系还有另一种解释。美国伦斯勒理工学院(Rensselaer Polytechnic Institute)照明研究中心的主任Mark Rea举例：“如果让工人坐在昏暗的灯光下做精细繁琐的手工工作，他们一定会烦透了。”
所以Rea认为，人们对光的渴望是出于掌握信息的欲望。越亮的光线意味着环境越清晰，收集到的信息就越多。
▲ 不同照度水平下夜班工人清醒程度随工作时间的变化
不同照度水平下夜班工人清醒程度随工作时间的变化
▲ 高色温光照更能抑制褪黑激素的分泌，低色温的照明容易使人放松
“明亮的灯光下我们可以悠闲地读书、或者轻易地看到孩子们在做什么。”Rea说，如果光线不足，就会妨碍信息收集，人们必须为此花更多精力，心情也会变糟。
4、光线过强或过弱易造成肌肉劳损
除了医生，绝大多数人想不到的是，当光源环境过强或过弱的时候上班老是想睡觉，人的身体会不自觉的躲避或趋向更合适阅览的方向，在不知不觉中形成身体肌肉的拉伸和扭曲，造成劳损。
如何让办公室灯光更加舒服？
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其实，最让人感到舒适的光来自于自然中的太阳照射，员工在工作时接收的自然光越多，他们就越健康，也越容易保持好心情。
1、最大限度地利用天然光
人眼器官经过数千万年的演变，最能适应的就是天然光。美国西北大学曾公布一项跨界神经实验结果，认为在没有窗户的办公室里工作效率比在正常环境中低，阳光下办公比在人工照明下更益于改善情绪、增强士气，降低疲劳。
不同的光色营造不同的氛围。光色越接近自然光越好，人工照明与天然采光相结合可形成舒适的照明环境。如果你的工位恰好在一个光线明亮的窗前，别浪费它，试着调整作息让阳光帮你提高工作效率。建筑物具有良好的天然采光可以最大限度地利用天然光。
2、照度均匀
良好照明的另一个评价标准是什么？
对，就是均匀性!
办公室的普遍层高在2.5m~3.2m，很容易在电脑显示屏上形成干扰炫光。
虽然在灯具设计方面，增加防眩设计。但是显示屏的摆放，很容易受到灯光的干扰。
良好的办公照明，均匀性需要≥0.3（基本值）。
3、不总是越亮越好
一项2013年发表在《环境心理学期刊》( Journal of Environmental Psychology)上的研究也表明，强光会让员工更加警觉，而昏暗的灯光则让他们更有创造力，激发他们的冒险探索精神。
照度随作业对象和内容的不同而不同，在一般作业的办公桌上的推荐照度是750lx；
处理精细作业并且由于太阳光的影响而感到室内有些暗时，桌面的推荐照度1500lx；
在确定照度时，不仅对视力方面而且对心理的需要程度也必须考虑，国外友人从心理的观点研究：认为通常在读书之类的视觉工作中至少需要500lx，而为了进一步减少眼睛的疲劳，需要1000-2000lx。
4、间接照明
目前，数字化、无纸化办公方式从根本上改变了传统的办公习惯，办公室工作的视线方向变为与电脑屏幕近乎垂直的状态，视线的变化对照明环境有了全新的要求，特别是屏幕上产生的室内发光体(如灯具窗户等)的影像成为视觉干扰的主要内容，为应对这种变化，间接照明在办公室中比直接照明被认为更具有适用性，它既可以减少屏幕影像干扰，有能使视场中看到的室内光环境更加舒服。
5、当心眩光
把办公室弄得灯火通明就显得高大上吗？不，可能产生让人眼睛疲劳的眩光，降低生产力。这包括无法看清屏幕和需要不停调整头部。基本上任何使你分心或导致短暂走神的事情都需要一段时间来调整适应。
将显示器放在室内眩光最弱的地方上班老是想睡觉，员工也要能够自行控制办公室里的光照强弱，还要避免所谓的“洞穴效应”，即不要让一间漆黑的屋子里出现单一光点。总之，就算大人在我们儿时说在黑暗中盯着屏幕会导致失明的话不完全正确，我们仍不能对用眼安全掉以轻心。
6、巧用蓝光照射
人脑对不同光线的反应是有区别的。在我们的视网膜上分布着一种特殊的细胞，确切地说，叫光敏性视网膜神经节细胞。它们能够探测到短波蓝光的存在，然后告知我们的身体和大脑，太阳已经升起，同时抑制促进睡眠的褪黑素分泌。
蓝光的唤醒效应不仅是睡觉之前不玩手机的好理由(液晶显示屏会发出大量蓝光)，还可以在中午被利用来提升脑力。一项由Sleep杂志发表的新研究显示，这种提升作用可以持续半个小时以上。
总结一下
好的办公照明应该像这样
1.健康舒适，就像自然光那样，明亮而不刺眼，温和而不炽热；
2.灯具的安装位置要科学合理，避免产生对人有影响的直接或间接性眩光；
3.根据不同区域的照度需求不同而设置不同类型的照明灯具；
4.经理办公室照明要考虑写字台的照度、会客空间的照度及必要的电气设备。
5.会议室照明要考虑会议桌上方的照明主为要照明，使人产生中心和集中感觉。照度要合适，周围加设辅助照明。
6.根据办公室实际要求，极大满足光质与视觉卫生，灯具空间明或暗，体现办公室物品的丰富层次。
另外，还有一些小tips
1、办公时间几乎都是白天，人工照明应与天然采光结合设计而形成舒适的照明环境。
2、视觉作业的邻近表面以及房间内的装饰表现宜采用无光泽的装饰材料。
3.在难于确定工作位置时，可选用发光面积大，亮度低的双向蝙蝠翼式配光灯具。
4.在有计算机终端设备的办公用房，应避免在屏幕上出现人和什么物(如灯具、家具、窗等)的映像。
5、以集会为主的礼堂舞台区照明，可采用顶灯配以台前安装的辅助照明，并使平均垂直照度不小于300LX。
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