芦溪童—在家就能跳的有氧瘦身操

第 1 节：全身唤醒丨热身训练，把沉睡许久的赘肉敲醒.mp4

第 1 节跟随练习.mp4

第 2 节：减脂基础丨用跑步训练法进行心率训练.mp4

第 2 节跟随练习.mp4

第 3 节：双倍燃脂丨连续跳跃动作，调动多肌肉燃脂.mp4

第 3 节跟随练习.mp4

第 4 节：腿部轰炸 _ 3 种下蹲消除腿部赘肉，.mp4

第 4 节跟随练习.mp4

第 5 节：上肢线条丨肩胸背多角度功能.mp4

第 5 节跟随练习.mp4

第 6 节：腰腹收紧丨普拉提多角度打造精致小蛮腰.mp4

第 6 节跟随练习.mp4

第 7 节：有氧恢复丨身心平衡，高强度下的调动全身做有氧恢复.mp4

第 7 节跟随练习.mp4

第 8 节：拳击手法 _ 通过拳击手法挥霍脂肪，.mp4

第 8 节跟随练习.mp4

第 9 节：下肢紧致丨融入格斗手法拧紧下肢脂肪，紧致塑形.mp4

第 9 节跟随练习.mp4

第 10 节：拉丁风格 _ 吸取拉丁舞精华，减掉多余脂肪.mp4

第 10 节跟随练习4.mp4

第 11 节：有氧燃脂丨融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力 S 曲线.mp4

第 11 节跟随练习1.mp4

第 12 节：优雅拉伸 _ 塑造修长线条，立现优雅身材.mp4

第 12 节跟随练习.mp4

初阶完整版.mp4

中阶（版本二）.mp4

中阶（版本一）.mp4

高阶.mp4

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